unoszenie sztangi

[...] po treningu {Środa} Rozgrzewka (10 min) Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 4x12 -prostowanie nog 12,10,8,8 -wspiecia na palcach 5 x max Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -wyciskanie sztangi przodem 4x10 - jakie cwiczenie dodac ?? Rozciaganie po treningu {Czwartek} Brzuch Przedramie - uginanie [...]

[...] szerokość barków 15><6 powt. 2. Wyciskanie sztangi płasko szeroko- zwykłe. 4x 12><6 powt.- prog 3. Rozpiętki skos 4x 15 pow. barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 2 dzien plecy&kaptury 1.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4s 2.wiosłowanie hankla 4 s 3.martwy ciag [...]

A wiec tak, skorzystam z gotowego planu opracowanego przez Michaila w "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)x15 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x15 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

teraz to powinno byc ok Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

na bicha masz duzo serii az 12 odejmij po 1 z kazdego cwiczenia kaptur mozesz robic razem z barkami i na barki masz 2 cwiczenia na przod wyciskanie sztangi i unoszenie w przod a na tyl nic nie masz

czyli tak by mogło byc? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8 6. Uginanie [...]

Mam zamiar zaczac ten trening.Nie wiem czy dobrze zrozumialem post o odwrotnej piramidzie.Prosze o poprawki :) I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(regresja) przykladowo:(bede staral sie ciagle zwiekszac ciezar) *70kgx7 *60kgx11 *50kgx18 *40kgx24 ...podpaptrzone z posta Krzycha o [...]

[...] - MC na prostych nogach x 4 (10=10=10=10) - wspięcia na palce siedząc lub stojąc x 3 (do palenia) Barki: - wyciskanie sztangi w górę przodem x 4 (12<10<8=8) - podciąganie sztangi do brody x 3 (10=10=10) - unoszenie sztangielek bokiem x 3 (10=10=10) prosze o poprawki ... pozdrawiam

Prosiłbym was o pomoc w rozpisce i dawkowaniu odżywek. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i 70kg wagi, zależy mi bardzo na masie. Cwicze jakies 5-6 miesiecy wg. planu a wczesniej to byla tylko zabawa. Plan treningu: MASA - Luty/Marzec Poniedziałek: Klatka, triceps Środa:Plecy, Nogi Piątek:Barki, biceps, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]

Trenuje 3 razy w tyg. (niedziela,wtorek,czwartek) Niedziela:Klata+Biceps Ławka płaska 5 seri 10,8,6,4,2 powt. (progresja) Ławka skośna 4 serie 10,7,5,2 (progresja) Rozpietki 3 serie 10,10,10 powt. (spory ciężar) Biceps sztangą na stojąco 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Młotki 3 serie 10,10,10 powt. Modlitewnik 3 srie 12,10,8 powt. (progresja) [...]

18 lat, 182cm wzrostu, 62 kg. Staż około 5 miesiecy z przerwami. Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem [...]

Witam, Od dziś zaczynam trening po regeneracji, wiec proszę was o ocenkę. Od razu mówię że mam dostęp do ławki ze skosem i modlitewnika Oto mój trening Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak na wyciagu 10/10/10 czwartek Barki: unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Arnoldki 10/8/8 odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie na [...]

Ja bym to tak widzial-niewielkie poprawki Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 [...]

wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]

[...] na poręczach 4x12 *wyciskanie do czoła 3x 12,10,8/ rozumiem, że francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-10 pow. *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 -uginanie nóg [...]

[...] 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych nogach-5s,10powt 6.osle wspiecia-5s.30powt 7.wspięcia na palce na suwnicy-5s 30powt czwartek:barki 1.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-5s,15-6powt 2.unoszenie sztangielki przodem-4s,10powt 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-5s,12-8powt 4.wyciskanie sztangi zza [...]

[...] do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9 krzyzowanie linek 4x12 BARKI unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12 TRICEPS Pompki w potporze 4x12,9,9,9 BARKI podciaganie w zdułsz tułowia 4x9 KAPTURY szrugusy hantelkami 4x15